2024.06.04 (화)

  • 맑음동두천 12.1℃
  • 맑음강릉 13.9℃
  • 맑음서울 16.7℃
  • 맑음대전 15.4℃
  • 맑음대구 13.3℃
  • 맑음울산 14.6℃
  • 맑음광주 17.1℃
  • 맑음부산 15.2℃
  • 맑음고창 14.9℃
  • 맑음제주 17.6℃
  • 맑음강화 13.1℃
  • 맑음보은 12.7℃
  • 맑음금산 13.9℃
  • 맑음강진군 15.2℃
  • 구름조금경주시 14.7℃
  • 맑음거제 13.5℃
기상청 제공

타갈로그어

Pagbabago ng panahon ng taglagas na may malaking pagkakaiba sa pang-araw-araw na temperatura, mga tip sa pamamahala ng kalusugan

일교차 큰 가을 환절기, 건강관리법

 

Ang pagbabago ng panahon ay isang panahon kung kailan nagbabago ang mga panahon at may malaking pagkakaiba sa temperatura sa araw-araw. Ang mabilis na pagbabago ng temperatura ay maaaring magpababa ng kaligtasan sa sakit ng ating katawan, na nagiging dahilan upang tayo ay lubhang mahina sa mga sakit sa paghinga tulad ng sipon at trangkaso.

 

Habang papalapit ang taglagas, magandang ideya na pangalagaan ang iyong kalusugan sa pamamagitan ng pagkain ng mga pagkaing makapagpapalakas ng iyong immune system at mag-ehersisyo.

 

Sa partikular, ang paraan ng pagtaas ng immunity ng katawan sa pamamagitan ng pagkonsumo ng pagkain ay ang pinakapangunahing at pinakaligtas na paraan na hindi nagdudulot ng hirap sa katawan.

 

Sa kaso ng mga pagkain, tangerines, lemon, at grapefruits, na mayaman sa bitamina C, ay maaaring makatulong na palakasin ang kaligtasan sa sakit. Ang luya, bawang, sibuyas, at kamote ay nakakatulong din sa pagpapalakas ng katawan upang makaiwas sa sakit.

 

Ang regular na ehersisyo ay mahalaga din upang maibalik at mapabuti ang katawan sa pag-iwas sakit. Ang pagtaas ng cardiopulmonary immunity at pagpapanatili ng naaangkop na antas ng kalamnan sa pamamagitan ng pagsasama-sama ng aerobic exercise at strength training ay nakakatulong na mapanatili ang pare-parehong pisikal na kondisyon bilang paghahanda para sa mabilis na pagbabago sa kapaligiran sa panahon ng mga pana-panahong pagbabago at pagtanda.

 

Gayundin, sa panahon ng pagbabago ng mga panahon, ang tuyong hangin at biglang pagbabago ng temperatura ay maaaring ang pinakamalaking problema. Ito ay hindi lamang nagiging sanhi ng pagkatuyo ng katawan, ngunit binabawasan din ang kakayahan nitong panatilihin ang sarili nitong temperatura ng katawan. Sa panahong ito, pinakamahusay na patuloy na uminom ng sapat na tubig.

 

Bilang karagdagan, dapat ka ring mag-ingat sa 'stress' at 'kakulangan sa tulog', na nagpapababa ng immunity ng katawan. Ang stress ang ugat ng lahat ng sakit, at ang kakulangan sa tulog ang pinakamalaking dahilan kung bakit bumababa ang immunity ng katawan.

 

 

 

(한국어 번역)

한국다문화뉴스 = 데스 시민기자ㅣ환절기는 계절이 바뀌는 시기, 일교차 큰 시기로 빠르게 변하는 기온에 우리 신체는 면역력이 낮아질 수 있어 감기나 독감 같은 호흡기 질환에 매우 취약해질 수 있다.

 

가을철 환절기가 찾아오면 면역력을 강화할 수 있는 음식 섭취, 운동 등을 통해 건강을 관리하는 것이 좋다.

 

특히, 음식을 섭취해 체내 면역력을 올리는 방법은 가장 기본적이며 신체에 무리가 가지 않는 가장 안전한 방법이다.

 

음식의 경우 비타민C가 풍부하게 들어있는 귤, 레몬, 자몽 등이 면역력 강화에 도움이 될 수 있다. 또 생강, 마늘, 양파, 고구마 등도 면역력 강화에 큰 도움이 된다.

 

면역력 회복과 증진을 위해 규칙적인 운동도 중요하다. 유산소 운동과 근력운동을 병행하여 심폐 면역력을 높이고 적당한 수준의 근육량을 유지하는 것은 환절기 급격한 환경변화, 그리고 노화에 대비해서 몸 상태를 일정하게 유지하는데 도움이 된다.

 

또한 환절기는 건조한 공기와 급작스럽게 변하는 기온이 가장 큰 문제가 될 수 있다. 이로 인해 신체가 건조해지는 것은 물론 자체적인 체온 조절 능력 역시 떨어지게 되는데 이 시기에는 지속적으로 충분한 수분 섭취를 해주는 것이 좋다.

 

이외에도 체내 면역력을 저하시키는 '스트레스'와 '수면 부족'도 역시 주의해야 한다. 스트레스는 만병의 근원이며 수면 부족은 면역력을 떨어뜨리게 되는 가장 큰 이유이기 때문이다.