2024.06.23 (일)

  • 구름조금동두천 29.3℃
  • 구름많음강릉 24.4℃
  • 구름많음서울 29.2℃
  • 구름많음대전 27.1℃
  • 흐림대구 28.8℃
  • 흐림울산 25.9℃
  • 흐림광주 26.7℃
  • 흐림부산 26.0℃
  • 구름많음고창 26.9℃
  • 제주 25.1℃
  • 맑음강화 26.0℃
  • 구름많음보은 26.4℃
  • 구름많음금산 25.3℃
  • 구름조금강진군 27.2℃
  • 흐림경주시 26.4℃
  • 흐림거제 25.3℃
기상청 제공

태국어

ในฤดูใบไม้ร่วงอุณหภูมิในแต่ละวันแตกต่างกันมาก เคล็ดลับการดูแลสุขภาพ มีดังต่อไปนี้

일교차 큰 가을 환절기, 건강관리법

 

ช่วงเวลาที่ฤดูกาลเปลี่ยนแปลงและมีอุณหภูมิในแต่ละวันแตกต่างกันมากอุณหภูมิที่เปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็วสามารถ

 

ลดภูมิคุ้มกันของร่างกายเราลงได้ ทำให้เราเสี่ยงต่อโรคทางเดินหายใจ เช่น หวัดและไข้หวัดใหญ่

 

เมื่อฤดูใบไม้ร่วงใกล้เข้ามาควรดูแลสุขภาพด้วยการรับประทานอาหารที่สามารถเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันและการออกกำลังกายถือเป็นสิ่งที่ดีโดยเฉพาะวิธีการเพิ่มภูมิต้านทานของร่างกายด้วยการบริโภคอาหารเป็นวิธีการพื้นฐานและปลอดภัยที่สุดที่ไม่ทำให้ร่างกายมีภูมิคุ้มกันต่อโรคภัยต่างๆ

 

ทางด้านอาหาร ส้ม มะนาว และชามง ซึ่งอุดมไปด้วยวิตามินซีสามารถช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกันได้  ขิง กระเทียม หัวหอม และมันเทศก็มีประโยชน์ในการเสริมสร้างภูมิคุ้มกันเช่นกัน

 

การออกกำลังกายเป็นประจำก็เป็นสิ่งสำคัญในการฟื้นฟูและเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน  การเพิ่มภูมิคุ้มกันและรักษาระดับมวลกล้ามเนื้อที่เหมาะสมโดยผสมผสานการออกกำลังกายแบบแอโรบิกและการฝึกความแข็งแกร่ง จะช่วยรักษาสภาพร่างกายให้สม่ำเสมอเพื่อเตรียมรับมือกับอากาศที่เปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็วในช่วงฤดูหนาวนี้และอายุที่มากขึ้น

 

นอกจากนี้ในช่วงเปลี่ยนฤดูกาลอากาศแห้งและอุณหภูมิที่เปลี่ยนแปลงกะทันหันอาจเป็นปัญหาใหญ่ที่สุดได้  แต่ยังทำให้ความสามารถในการควบคุมอุณหภูมิร่างกายลดลงด้วย ในช่วงนี้ ควรดื่มน้ำให้เพียงพออย่างต่อเนื่อง

 

นอกจากนี้คุณควรระวังเรื่อง 'ความเครียด' และ 'การพักผ่อนไม่เพียงพอ' ซึ่งจะทำให้ภูมิคุ้มกันของร่างกายลดลง  ความเครียดเป็นบ่อเกิดของโรคต่างๆ และการพักผ่อนไม่เพียงพอเป็นสาเหตุหลักที่ทำให้ภูมิคุ้มกันลดลง

 

 

 

 

(한국어 번역)

한국다문화뉴스 = 시리판 시민기자ㅣ환절기는 계절이 바뀌는 시기, 일교차 큰 시기로 빠르게 변하는 기온에 우리 신체는 면역력이 낮아질 수 있어 감기나 독감 같은 호흡기 질환에 매우 취약해질 수 있다.

 

가을철 환절기가 찾아오면 면역력을 강화할 수 있는 음식 섭취, 운동 등을 통해 건강을 관리하는 것이 좋다.

 

특히, 음식을 섭취해 체내 면역력을 올리는 방법은 가장 기본적이며 신체에 무리가 가지 않는 가장 안전한 방법이다.

 

음식의 경우 비타민C가 풍부하게 들어있는 귤, 레몬, 자몽 등이 면역력 강화에 도움이 될 수 있다. 또 생강, 마늘, 양파, 고구마 등도 면역력 강화에 큰 도움이 된다.

 

면역력 회복과 증진을 위해 규칙적인 운동도 중요하다. 유산소 운동과 근력운동을 병행하여 심폐 면역력을 높이고 적당한 수준의 근육량을 유지하는 것은 환절기 급격한 환경변화, 그리고 노화에 대비해서 몸 상태를 일정하게 유지하는데 도움이 된다.

 

또한 환절기는 건조한 공기와 급작스럽게 변하는 기온이 가장 큰 문제가 될 수 있다. 이로 인해 신체가 건조해지는 것은 물론 자체적인 체온 조절 능력 역시 떨어지게 되는데 이 시기에는 지속적으로 충분한 수분 섭취를 해주는 것이 좋다.

 

이외에도 체내 면역력을 저하시키는 '스트레스'와 '수면 부족'도 역시 주의해야 한다. 스트레스는 만병의 근원이며 수면 부족은 면역력을 떨어뜨리게 되는 가장 큰 이유이기 때문이다.