1. ดื่มน้ำให้เพียงพอต่อร่างกายทุกๆ 20 นาที

การดื่มน้ำในระหว่างการออกกำลังกายถือเป็นสิ่งจำเป็น แต่ที่สำคัญยิ่งกว่านั้น คือการดื่มน้ำก่อนออกกำลังกาย การรู้สึกกระหายน้ำหมายความว่าคุณสูญเสียน้ำในร่างกายไปแล้วประมาณ 3% ถึงแม้ว่าคุณจะไม่รู้สึกกระหายน้ำในระหว่างการออกกำลังกาย แต่คุณก็ควรดื่มน้ำ 1 แก้ว หรือประมาณ 150 มิลลิลิตร ทุกๆ 20 นาที เพื่อป้องการการสูญเสียความชุ่มชื้นของร่างกาย 

ในบางครั้งในขณะที่คุณออกกำลังกาย คุณมีการฉีดน้ำลงบนร่างกายเพื่อให้ร่างกายเย็นลง แต่วิธีนี้ไม่ได้ช่วยอะไร ดังนั้นเพื่อรักษาอุณภูมิของร่างกายให้เหมาะสม จะต้องดื่มน้ำก่อนออกกำลังกายเสมอ

2. หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายกลางแจ้งในวันที่มีอากาศร้อน

การออกกำลังกายในตอนเช้าและตอนเย็น เป็นสิ่งที่ดี คือคำพูดที่ได้ยินกันมาอย่างยาวนาน ในฤดูร้อน ทางที่ดีควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายกลางแจ้งในช่วงเวลา 10.00น.ถึง 15.00น. ซึ่งเป็นเป็นช่วงที่มีอุณภูมิสูง หากหลีกเลี่ยงไม่ได้ที่จะต้องออกกำลังกายกลางแจ้ง แนะนำให้สวมหมวก หรือทาครีมกันแดดให้ทั่ว และออกกำลังกายเป็นระยะเวลา 30 นาที ถึง 1 ชั่วโมงก็เพียงพอต่อ 1 วัน

อย่างไรก็ตาม ทางที่ดีควรออกกำลังกายในตอนเช้าหรือตอนเย็น เมื่ออุณภูมิลดลงถึง 20 องศา เพื่อลดผลกระทบของความร้อน และขอแนะนำให้สวมชุดออกกำลังกายที่ ระบายเหงื่อและความร้อนได้ดี

3. ลดความเข้มข้นของการออกกำลังกายลงกว่าปกติ

การออกกำลังกายแบบมีการเตรียมตัวก่อนและรักษากำลังของร่างกายเป็นสิ่งจำเป็นในการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพในฤดูร้อน เพื่อป้องกันการสูญเสียน้ำของร่างกายจากการออกกำลังกาย 

คุณต้องให้เวลาร่างกายมากพอที่จะปรับตัวให้เหมาะสมกับการออกกำลังกาย หากคุณออกกำลังกายในวันที่อากาสร้อนและชื้น คุณจะเหนื่อยง่าย ดังนั้นคุณควรหยุดพักในระหว่างการออกกำลังกายบ่อยๆ ขอแนะนำให้ลดความเข้มข้นของการการออกกำลังกายลง 10 ถึง 20% เมื่อเทียบกับปกติ 

หากคุณออกกำลังกายอย่างกระทันหัน ร่างกายของคุณจะทนต่อความร้อนและปริมาณของการออกกำลังกายไม่ได้ ดังนั้นจึงแนะนำให้ค่อยๆเพิ่มปริมาณการออกกำลังกายกลางแจ้งทีละนิด เพื่อให้ร่างกายสามารถปรับตัวให้เข้ากับความร้อนและการออกกำลังกายได้ 

(한국어 번역)

한국다문화뉴스=시리판 시민 기자ㅣ1. 20분마다 충분한 수분 섭취하기

운동 도중에 물을 마시는 것도 꼭 필요하다. 하지만 그보다 더 중요한 것은 운동 전에 물을 마시는 것이다. 갈증을 느끼는 것은 이미 체중의 약 3%에 해당하는 수분이 없어졌다는 것을 의미한다. 운동을 할 때는 갈증을 느끼지 않더라도 매 20분 정도마다 종이한 컵(150㎖)의 수분을 섭취하는 것이 바람직하다.

운동 도중에 몸을 식힌다고 몸에 물을 뿌리는 경우가 있는데 이는 별 도움이 되지 않는다. 몸의 온도를 적절히 유지하기 위해서는 운동 전에 물을 마셔야 한다.

2. 더운 한낮에 야외운동 피하기

아침에 운동하는 것이 좋은가 저녁에 운동하는 것이 좋은가 하는 문제는 오랜 논란 중의 하나다. 여름철에는 되도록 온도가 높은 오전 10시부터 오후 3시까지는 실외운동을 피하는 것이 좋다. 불가피하게 야외운동을 할 때는 모자를 쓰거나, 자외선 차단제를 꼼꼼히 발라주는 것이 좋으며 운동 시간은 하루 30분에서 1시간 사이가 적당하다.

운동은 더위에 대한 영향을 최소화하기 위해 기온이 20도 정도로 떨어지는 아침이나 저녁 시간대에 하는 것이 좋다. 운동복은 열과 땀을 효과적으로 흡수한 뒤 배출하는 기능성 운동복을 입는 것이 바람직하다.

3. 운동 강도를 평소보다 낮추기

여름철 건강하게 운동을 즐기기 위해서는 준비운동과 체력 유지가 필수조건이다. 운동으로 인한 탈수를 막기 위해서는 몸이 운동에 적응할 충분한 시간을 줘야 한다. 무덥고 습기가 많은 날에 운동하면 쉽게 지치기 때문에 운동 중 휴식을 자주 갖도록 한다. 운동 강도를 평소보다 10~20% 정도 낮추는 것이 좋다.

갑자기 심한 운동을 하면 몸은 무더위와 운동량을 이겨내지 못한다. 따라서 몸이 더위와 운동에 모두 적응할 수 있도록 조금씩 야외 운동량을 늘려나가는 것이 좋다.