2024.06.04 (화)

  • 맑음동두천 18.0℃
  • 맑음강릉 18.0℃
  • 맑음서울 20.2℃
  • 맑음대전 19.8℃
  • 맑음대구 18.2℃
  • 구름많음울산 17.0℃
  • 맑음광주 19.9℃
  • 구름조금부산 19.4℃
  • 맑음고창 20.3℃
  • 맑음제주 20.6℃
  • 맑음강화 19.5℃
  • 맑음보은 17.4℃
  • 구름조금금산 17.6℃
  • 맑음강진군 19.5℃
  • 구름많음경주시 19.2℃
  • 맑음거제 18.6℃
기상청 제공

베트남어

Thời kỳ chuyển mùa thu chênh lệch nhiệt độ lớn, phương pháp quản lý sức khỏe

일교차 큰 가을 환절기, 건강관리법

 

Trong thời gian giao mùa, nhiệt độ thay đổi nhanh chóng từ thời điểm chuyển mùa sang thời điểm nhiệt độ lớn, cơ thể chúng ta có thể giảm miễn dịch và rất dễ bị tổn thương đối với các bệnh về đường hô hấp như cảm cúm hoặc cảm độc.

 

Khi chuyển mùa vào mùa thu đến, tốt nhất là nên quản lý sức khỏe thông qua ăn uống và tập thể dục để có thể tăng cường miễn dịch.

 

Đặc biệt, phương pháp tăng miễn dịch trong cơ thể bằng cách ăn thực phẩm là phương pháp cơ bản nhất và an toàn nhất để không gây áp lực lên cơ thể.

 

Đối với thực phẩm, quýt, chanh và bưởi giàu vitamin C có thể giúp tăng cường miễn dịch. Ngoài ra, gừng, tỏi, hành tây và khoai lang cũng giúp tăng cường miễn dịch.

 

Tập thể dục đều đặn cũng rất quan trọng để phục hồi và tăng cường miễn dịch. Việc tăng miễn dịch tim phổi và duy trì lượng cơ vừa phải bằng cách kết hợp các bài tập cardio và cơ bắp giúp duy trì trạng thái cơ thể đều đặn để đối phó với sự lão hóa và thay đổi môi trường đột ngột trong thời kỳ chuyển mùa.

 

Ngoài ra, chuyển mùa có thể là vấn đề lớn nhất đối với không khí khô và nhiệt độ thay đổi đột ngột. Điều này không chỉ làm cơ thể khô mà còn làm giảm khả năng tự điều chỉnh nhiệt độ cơ thể, vì vậy nên cung cấp đủ nước liên tục trong thời gian này.

 

Ngoài ra, cũng nên chú ý đến "stress" và "thiếu ngủ" làm suy giảm hệ miễn dịch trong cơ thể. Căng thẳng là nguồn gốc của vạn bệnh và thiếu ngủ là nguyên nhân lớn nhất làm giảm khả năng miễn dịch.

 

 

 

(한국어 번역)

한국다문화뉴스 = 응우옌 티 프엉 시민기자ㅣ환절기는 계절이 바뀌는 시기, 일교차 큰 시기로 빠르게 변하는 기온에 우리 신체는 면역력이 낮아질 수 있어 감기나 독감 같은 호흡기 질환에 매우 취약해질 수 있다.

 

가을철 환절기가 찾아오면 면역력을 강화할 수 있는 음식 섭취, 운동 등을 통해 건강을 관리하는 것이 좋다.

 

특히, 음식을 섭취해 체내 면역력을 올리는 방법은 가장 기본적이며 신체에 무리가 가지 않는 가장 안전한 방법이다.

 

음식의 경우 비타민C가 풍부하게 들어있는 귤, 레몬, 자몽 등이 면역력 강화에 도움이 될 수 있다. 또 생강, 마늘, 양파, 고구마 등도 면역력 강화에 큰 도움이 된다.

 

면역력 회복과 증진을 위해 규칙적인 운동도 중요하다. 유산소 운동과 근력운동을 병행하여 심폐 면역력을 높이고 적당한 수준의 근육량을 유지하는 것은 환절기 급격한 환경변화, 그리고 노화에 대비해서 몸 상태를 일정하게 유지하는데 도움이 된다.

 

또한 환절기는 건조한 공기와 급작스럽게 변하는 기온이 가장 큰 문제가 될 수 있다. 이로 인해 신체가 건조해지는 것은 물론 자체적인 체온 조절 능력 역시 떨어지게 되는데 이 시기에는 지속적으로 충분한 수분 섭취를 해주는 것이 좋다.

 

이외에도 체내 면역력을 저하시키는 '스트레스'와 '수면 부족'도 역시 주의해야 한다. 스트레스는 만병의 근원이며 수면 부족은 면역력을 떨어뜨리게 되는 가장 큰 이유이기 때문이다.