天气逐渐变冷需要准备过冬，冬天因寒冷天气容易忽略运动但冬天长期不运动，到了春暖花开之际无法短时间内调整好冬天累积的懒散的身体，所以冬天也需要坚持运动管理好身体。冬天运动是为了锻炼身体，在寒冷天气运动需要格外注意安全一不小心就有可能受伤。

 

冬天对于运动是有很多阻碍的季节，但不代表不能户外运动。冬天户外运动有很多优点：比如，可以增加卡路里消耗量、增强心脏功能、补充水分、提高抗寒抵抗力和免疫力、补充维生素D、增加内啡肽等。

 

保暖是冬天运动中最重要的，冬天运动保暖不推荐穿太厚的衣服应该叠穿多件轻便又吸汗排风效果好的衣服。还有手，耳朵等部位要带好防寒用品预防冻疮。

 

运动前拉伸动作必需做的，做全身拉伸可以缓解肌肉促进新陈代谢和血液循环能更有效的保护肌肉和关节，因此拉伸动作非常重要。

 

还有冬天运动前应该做好热身运动把体温逐步提高后开始正式运动。患有高血压、心脏疾病、糖尿病、肥胖等慢性疾病的人群不建议突然剧烈运动这样会带给心血管压力，导致急性心肌梗塞以及心律失常等症状大大提高需要格外注意。

 

运动时候补充水分也非常重要，补充水分建议在运动之前提早补充好水分。运动前补充水分不仅能给身体提供水分还有维持体温的效果。

 

冬天运动建议喝常温状态的水，不易饮过冷或过热的水。因为热水会加倍提高运动后的体温，身体吸收水分效果最佳的温度是5°~15°。

 

冬天推荐有氧运动，如膝盖欠佳不易跑步和登山建议快步走。不能户外运动时可以做室内有氧运动，冬天适合做的室内有氧运动有：健身车、跑步机、游泳、水中健身操等。

 

冬天是中风发病率最多的季节，高血压和中风患者要避免冬天晨运晨练，建议运动时间是阳光温暖的上午10点~下午2点。运动强度不应过高要以低强度运动才能持久运动。30分钟步行运动效果远超过10分钟快跑运动。

 

专家推荐“与其气温下降的凌晨运动还不如气温升高的白天做一些简单的户外运动，再找一些居家运动效果好的拉伸运动，健身车等有效智慧地运动。”

 

 

(한국어 번역)

한국다문화뉴스 = 김화자 시민기자ㅣ날씨가 점점 추워지면서 본격적인 겨울을 맞이하고 있다. 겨울에는 추운 날씨 때문에 운동을 소홀히 하기 쉽다. 하지만 겨우내 흐트러져 있던 몸을 단시간에 정리하기는 어렵기 때문에 겨울에도 꾸준한 운동과 관리가 필요하다. 그러나 겨울철 건강을 위해서 시작한 운동이 자칫 부상으로 이어질 수 있기 때문에 항상 주의해야 한다.

 

운동과 친해지기 어려운 계절이지만 야외운동이 불가능한 것은 아니다. 겨울철 야외운동은, 칼로리 소모량 증가, 심장 강화, 수분 섭취, 추위에 대한 내성과 면역력 증강, 비타민 D 공급, 엔도르핀 증가 등의 다양한 장점이 있다.

 

겨울철 운동을 위해서는 무엇보다 보온이 중요하다. 다만 그냥 두꺼운 옷을 입는 것보다 가볍고 땀을 잘 흡수하고 통풍이 잘 되는 얇은 옷을 여려 벌 겹쳐 입고, 손과 코, 귀 등 노출 부위가 추위에 손상되지 않도록 방한용품을 착용해야 한다.

 

운동 전 스트레칭도 어느 때보다 중요하다. 스트레칭으로 근육을 이완시키고 신진대사와 혈액의 흐름을 촉진해 근육과 관절을 지키는 것이 중요하다.

 

준비와 정리 운동을 충분히 해 체온을 올린 상태에서 운동을 하고, 고혈압이나 심장질환, 당뇨, 비만 등의 만성질환이 있는 경우에 추운 날씨에 갑작스럽게 운동을 하면 심혈관에 큰 무리를 주고 급성 심근경색, 부정맥 등의 위험이 높아지기 때문에 각별한 주의가 필요하다.

 

운동 도중에 물을 마시는 것도 꼭 필요하다. 하지만 그보다 더 중요한 것은 운동 전에 물을 마시는 것이다. 운동 전에 마시는 물은 수분 공급 외에 몸의 온도를 적절하게 유지하는 역할도 한다.

 

겨울철 운동시 지나치게 차거나 뜨거운 물보다 적당히 미지근한 물을 마셔야 한다. 뜨거운 물은 운동으로 올라간 체온을 더 높일 수 있기 때문이다. 5~15도 정도의 물이 수분 흡수 효과에 좋다.

 

겨울에 가장 추천하는 운동은 유산소운동이다. 만약 무릎이 좋지 않으면 달리기나 등산보다는 빠르게 걷기가 좋고 만약 실외 운동이 어렵다면 실내 자전거나 러닝머신, 수영 혹은 아쿠아로빅도 겨울철에 하기 좋은 운동이다.

 

겨울철은 뇌졸중 발병률이 급증하는 시기다. 고혈압과 뇌졸중을 앓고 있는 환자는 겨울철에 새벽운동을 가급적 삼가고 햇살이 가장 따뜻한 오전 10시부터 오후 2시 정도에 하는 것이 안전하다. 또 강도를 약하게 해야 규칙적으로 오래할 수 있다. 10분 빨리 달리는 것보다 30분 꾸준히 걷는 것이 좋다.

 

전문가들은 “기온이 내려간 새벽보다 비교적 기온이 오른 낮 시간을 이용해 가볍게 야외운동을 즐기고, 스트레칭과 실내 자전거 등 집안에서 운동효과를 얻을 수 있는 방법을 찾는 지혜가 필요하다”고 조언한다.