The change of seasons brings about significant temperature fluctuations, making our bodies vulnerable to respiratory illnesses like colds and flu due to weakened immunity.
At the change of seasons in autumn, it is essential to strengthen immunity through proper diet and exercise to maintain good health.
Particularly, consuming foods to boost immune strength is a fundamental and safe approach that does not strain the body. Foods rich in vitamin C, such as oranges, lemons, and grapefruits, can aid in enhancing immunity. Additionally, ginger, garlic, onions, sweet potatoes, and more contribute to immune enhancement.
Regular exercise is also crucial for immune recovery and enhancement. Incorporating both aerobic and strength exercises to elevate cardiovascular immunity and maintain an adequate level of muscle mass helps stabilize the body's condition in preparation for abrupt environmental changes and aging.
Moreover, the change of season can pose challenges with dry air and sudden temperature fluctuations. This can cause dehydration and affect the body's ability to regulate its temperature. It is advisable to consistently consume sufficient fluids during this period to combat bodily dryness and assist in maintaining a stable body temperature.
Aside from these, it is important to be cautious of factors that can compromise immune strength, such as 'stress' and 'lack of sleep'. Stress is considered a root cause of many illnesses, and insufficient sleep is a major factor in lowering immunity, making it vital to manage and mitigate these elements.
(한국어 번역)
한국다문화뉴스 = 심민정 기자ㅣ환절기는 계절이 바뀌는 시기, 일교차 큰 시기로 빠르게 변하는 기온에 우리 신체는 면역력이 낮아질 수 있어 감기나 독감 같은 호흡기 질환에 매우 취약해질 수 있다.
가을철 환절기가 찾아오면 면역력을 강화할 수 있는 음식 섭취, 운동 등을 통해 건강을 관리하는 것이 좋다.
특히, 음식을 섭취해 체내 면역력을 올리는 방법은 가장 기본적이며 신체에 무리가 가지 않는 가장 안전한 방법이다.
음식의 경우 비타민C가 풍부하게 들어있는 귤, 레몬, 자몽 등이 면역력 강화에 도움이 될 수 있다. 또 생강, 마늘, 양파, 고구마 등도 면역력 강화에 큰 도움이 된다.
면역력 회복과 증진을 위해 규칙적인 운동도 중요하다. 유산소 운동과 근력운동을 병행하여 심폐 면역력을 높이고 적당한 수준의 근육량을 유지하는 것은 환절기 급격한 환경변화, 그리고 노화에 대비해서 몸 상태를 일정하게 유지하는데 도움이 된다.
또한 환절기는 건조한 공기와 급작스럽게 변하는 기온이 가장 큰 문제가 될 수 있다. 이로 인해 신체가 건조해지는 것은 물론 자체적인 체온 조절 능력 역시 떨어지게 되는데 이 시기에는 지속적으로 충분한 수분 섭취를 해주는 것이 좋다.
이외에도 체내 면역력을 저하시키는 '스트레스'와 '수면 부족'도 역시 주의해야 한다. 스트레스는 만병의 근원이며 수면 부족은 면역력을 떨어뜨리게 되는 가장 큰 이유이기 때문이다.
